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孕期实用瑜伽
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  时间:2007年11月07日来源:网络作者:佚孕期实用瑜伽名浏览次数: 进入论坛

  孕期实用瑜伽  一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三

  孕期实用瑜伽  一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。孕期实用瑜伽  练习前注意什么?  宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。  练习时应注意什么?  精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。  孕妇练瑜伽,应在有执照的瑜伽师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。  孕期练习实用瑜伽  在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作,对孕妇非常有帮助。(若医生要求卧床休息或有轻微出血,就不要锻炼。)  准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,主要是要以舒服为主,循序渐进,切不可强求。  简易坐冥想  动作说明:  双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。  运动量:  根据自己的身体情况决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。  练习时间:  直至整个孕期结束。  益处: 有助于髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。  注意事项:严重关节炎不能做。下一页本文共3页,第 [1] [2] [3] 页